作为一项占总分30分的重要科目，体育中考成绩也备受广大学生和家长关注。那么，如何冲刺体育中考，踢好“临门一脚”？我们来请体育名师为广大初三考生支招。

　　市本级的体育中考中，必考项目中，男生要跑1000米，女生要跑800米，满分为12分。面对长跑项目，最主要的还是要储备好体能。

　　浙师大秀洲附校体育老师 付军锋：大多数同学来讲，长跑基本上已经满分了，长跑保持他适当的体能练习。

　　浙师大秀洲附校体育老师 付军锋：踝关节的一个蹬地力量的练习，另外一个是步伐，包括他的步频、步长这个方面可能做一些相关的素质练习。从整个计划来讲，孩子不可能一直拼命跑，跑下去也吃不消，更多的可能去做一个身体素质的跟技术相结合，来提高他的50米好的水平。

　　自选项目为四选一，分别为篮球运球、足球运球、排球垫球、游泳。以浙师大秀洲附校为例，大部分考生选择了排球垫球。这个项目更多的考验学生的专注力。

　　浙师大秀洲附校体育老师 付军锋：把排球的规范练习做好，一个它的气压，一个它的范围，还有一个垫球的高度。男生垫球高度2米20米、女生2米，这个要求去做好，范围3米，这个应该是也问题不大。

　　浙师大秀洲附校体育组教研组组长 张龙：考试中排球只有两次机会，所以我们在第一次考试的时候争取第一次就能过掉，这样从心理上要好一点。那么如果第一次没有过，第二次也不用紧张的，要放松心态，给自己一个心理暗示，我一定行的，再放松一点，那么这样通过自己平时的练习，加上最后自己对自己的一个鼓励，应该也是没有问题。

　　篮球运球、足球运球对大部分考生来说，难度有点大，考生们在备战时，一定要按考试要求来摆放器材。

　　浙师大秀洲附校体育组教研组组长 张龙：比如说我们练习的时候，这个标志杆的高度，要跟实际考试标志杆的高度一致。要重视自己的球感练习，我们体前变向这个动作方法的练习。

　　游泳项目，受疫情影响，目前嘉兴市本级的游泳馆暂时未对外开放，这也给考生们的日常训练带来了一定难度。对此，体育名师也有妙招。

　　浙师大秀洲附校体育组教研组组长 张龙：如果没有游泳场所，那么也可以通过跳绳还有中长跑的练习来提高自己的心肺功能。游泳100米男生满分是4分钟，女生满分是4分10秒。所以我们如果要练习跳绳，一般情况建议两分钟一组，可以连续练习两组。

　　说完训练技巧，体育名师还给予最重要的建议，那就是考生一定要过自己的心理关，调整好状态，对自己充满信心。返回搜狐，查看更多